프롤로그
많은 사람들이 새 해가 되면 금연을 다짐합니다. 과연 몇 사람이나 니코틴 중독을 이겨내고 끝내 성공할까요? 이 번 글에서는 금연 실천을 작심삼일로 안타깝게 끝내지 않고 반드시 성공하는 방법을 자세히 알아보도록 하겠습니다.
작심삼일로 끝내지 않고 확실히 금연하는 방법
흡연은 니코틴 중독에 의해 습관화된 행동이 밑바탕이므로 자신의 의지로 끊기가 결코 쉽지 않습니다.
하지만 흡연은 만병의 근원이고 이제는 마음껏 끽연할 수 있는 장소도 거의 없으며 언제 어디서나 눈치를 보며 급하게 서둘러서 흡연하는 불쌍한 모습의 자신을 발견하고는 새해를 맞아 금연을 다시 한번 다짐하게 됩니다.
그러나 니코틴 중독이 이미 진행된 대부분의 흡연자들은 금연과 함께 필수적으로 찾아오는 금단 현상이 가장 큰 어려움으로 다가옵니다.
정신이 멍해지면서 집중력이 떨어지고 불안해서 안절부절못하며 심한 경우 화를 자주 내고 우울증에 걸리기까지 합니다.
하지만 강한 의지를 가지고 아래에 설명하는 슬기로운 방법들의 실천한다면 그동안 실패했던 금연을 올 해는 꼭 성공할 수 있다는 생각입니다.
1. 쇠뿔도 단김에 빼라!
건강에 적신호가 켜졌든 아이들과 가족들의 성화가 막바지에 이르렀든 이제는 정말 끊어야 하겠다는 생각이 들 때에 바로 금연을 시작해야 효과적입니다.
이 번 주까지만 피우고, 아니 오늘까지만, 요기 남은 것만 피우고... 조금이라도 금연 시작 시점을 뒤로 미루면 절대로 금연에 성공하지 못합니다. 금연에 대한 환경이 무르익었고 본인의 의지가 조금이라도 강할 때 바로 시작하시기 바랍니다.
2. 가차 없이 버려라!
금연을 마음먹었다면 연초, 라이터, 전자담배 기기, 액상, 궐련, 성냥 등 흡연과 관련된 모든 아이템을 과감히 버리기 바랍니다.
금연을 위해서는 미련 없이 바로, 전부 버리기 바랍니다.
다 돈 주고 산 것인데 아깝다고 '당근'이나 '중고나라'에라도 팔아야지 하는 핑계로 계속 보유한다면 금단 현상으로 금연의 의지가 약해질 때 아주 쉽게 피우게 되는 원인을 제공하기 때문입니다.
3. 금연을 널리 알려라
가족이나 친구, 회사 동료, 지인들에게 금연을 시작한 사실을 되도록 널리 알리고 당당하게 선언하시기 바랍니다. 타인에게 선언한 만큼 금연에 대한 동기부여가 생기며 의지가 약해질 때 단단한 버팀목이 될 수 있습니다.
4. 흡연 환경을 최대한 멀리하라!
옛말에 견물생심이라고 했습니다.
어떤 사람들은 마치 질투를 하는 것처럼 여러 가지 짖꿎은 방법으로 금연을 방해하기도 합니다.
흡연하는 사람을 보면 부럽고 다시 피우고 싶고 특히 간접흡연이 구수하고 향긋하며 매력적이게 느껴지는 금연 초기에는 절대로 흡연장이나 흡연하는 친구, 지인들을 가까이하지 말고 최대한 멀리 피하기 바랍니다.
금연에 큰 방해가 되는 또 다른 흡연 환경은 바로 음주입니다.
따라서 금단 현상을 어느 정도 이겨내고 관리가 되기 시작하는, 대략 금연 시작 후 4주 정도까지는 흡연장, 흡연하는 지인, 음주를 최대한 절제하는 것이 좋습니다.
한두 잔 술을 마시면 흡연에 대한 생각이 더 간절해지며 동반자 중에 흡연자가 있다면 100% 다시 흡연하게 되면서 금연을 실패하게 됩니다.
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| 백해무익한 흡연 |
5. 양치질은 금연의 조력자!
식후연초라는 우스개 사자성어가 있습니다.
식사 후에 마시는 커피 한 잔도 흡연을 유도하는 대표적인 음료입니다. 따라서 모든 식사나 다과, 음료수를 먹은 뒤에는 곧바로 깨끗하게 양치질을 하는 것이 입안을 상쾌하게 만들어 흡연의 유혹을 뿌리치는 좋은 방법이 됩니다.
얼큰하고 기름지며 자극적인 음식을 먹게 되면 입안이 텁텁해지면서 흡연에 대한 욕구가 급상승합니다.
6. 물먹는 하마가 되어라!
물을 자주 먹으면 건강뿐만 아니라 금연에도 도움이 됩니다.
같은 이유로 커피보다는 녹차를 많이 마시는 것이 좋습니다. 화장실을 자주 가게 되는 문제가 있지만 금연에는 확실한 도움을 주는 방법입니다.
입안을 개운하게 만드는 효과도 있지만 흡연하면서 체내에 쌓였던 노폐물들을 배출하는 데에도 도움이 됩니다.
7. 입안의 무료함을 달래주는 아이템
흡연 대체품까지는 아니더라도 무료한 입안을 달래줄 좋은 아이템을 선정하여 활용하는 것도 금연에 큰 도움이 됩니다.
당분이 많거나 건강에 좋지 않은 제품은 피하는 것이 좋은데 대표적으로 은단, 무설탕 캔디, 무설탕 껌 등이 좋은 사례입니다. 잘 활용하면 자꾸 떠오르는 흡연에 대한 생각을 전환하는데 도움이 됩니다.
8. 적절한 처방 활용
금단 현상이 심하거나 금연 의지가 자주 약해진다면 니코틴 패치나 니코틴 껌, 니코틴 캔디 등 니코틴 약물을 적절하게 활용하면 정말 큰 도움이 됩니다.
그래도 금단 현상이 완화되지 않는다면 의사 처방을 통해 항우울제나 도파민 촉진제를 복용하면 훨씬 더 금연 성공률을 높일 수 있습니다. 이를 위해 주거지 부근 보건소의 금연 클리닉을 활용하면 많은 혜택을 받을 수 있습니다.
결론
지금까지 새해 다짐했던 금연을 작심삼일로 안타깝게 끝내지 않고 성공해 내는 방법에 대해 알아보았습니다. 하지만 그 무엇보다도 가장 중요한 것은 금연에 대한 본인의 강력한 의지입니다.
조금씩 흡연에 찌든 내 몸이 회복해 나가는 모습을 희망으로 삼고 끝까지 인내하고 이겨내는 것이 금연 성공에 가장 중요한 요인인 것입니다.
